tu peux calmer ça en faisaint :
Prends 3 grandes respirations en fermant les yeux, et (oui ça semble débile MAIS c’est utile), agite-toi. Secoue les bras, sautille un peu sur place, secoue la tête, ça permet de te reconnecter à ton corps et parfois désamorcer la crise en réveillent ton système nerveux ! Tu sors de ton effet « tunnel », quand ton esprit part en vrille.
Et ensuite, te distraire avec une activité très prenante genre téléphone, jeux vidéos, peinture …. Ce qui t’occupe le plus