Okiem baletnicy

.TRENUJEMY.

Dziś zajmiemy się ostrym treningiem, nie ma obijania, dziewczynki! Skończyło się pobłażanie i nauka. Właśnie teraz zacznie się zabawa. <śmiech, który niesie się po okolicznych wzgórzach> Do ostatnich ćwiczeń, które jeszcze raz przypomnę dodamy kolejne. Zapraszam na podłogę.

POZIOM POCZĄTKUJĄCY (DZIEWCZYNKI KTÓRE TO ĆWICZĄ MAJĄ 6-12 LAT LUB DOPIERO ZACZYNAJĄ).

Proponuję na początek znaleźć sobie jakąkolwiek muzykę klasyczną (w mediach również dobra), lub jak wolicie, nawet popową. Przy takiej najlepiej się zmobilizować.

1.Siadamy na podłodze z wyprostowanymi i złączonymi nogami. Ręce ustawiamy na podłodze, by było nam wygodnie. W żadnym ćwiczeniu nie wolno się garbić. Stopy są en POINTE, czyli z obciągniętymi palcami, chyba, że będzie taka uwaga, by z tego zrezygnować.

Rozgrzewamy palce. Nie poruszając nóg, zmieniamy stopy raz zadzieramy do podłogi (EN POINTE), raz do góry (FLEX). Powtarzamy kilka razy.

2. Nie zmieniając pozycji będziemy wykonywać GRAND BATTEMENT. Ręce ustawiamy w drugą pozycję. Prawą nogę podnosimy lekko w górę - nie zapominając o pointcie. Podnosimy tak cztery razy i zmieniamy nogę na lewą. Wykonujemy to w proporcji 4-4-2-2-1-1, cztery razy prawa, cztery lewa, dwa razy prawa, dwa razy lewa i po jednym razie.

Teraz będziemy robić to samo ćwiczenie tylko do boku. Będziemy sunąć nogę PO PODŁODZE, delikatnie i tylko troszkę do boku. Kombinacja tak sama 4 prawa, 4 lewa, 2-2-1-1

Teraz próbujemy przejść na brzuch, nie odrywając stóp od podłogi. Jak to zrobić? Musimy jak najszerzej rozłożyć nogi, jakbyśmy chciały zrobić SZNUREK. Kiedy jesteśmy już na brzuchu, będziemy ćwiczyć to samo. Jak się do tego zabrać? Ręce ustawiamy po bokach, by się podeprzeć. Głowa i piersi nie mogą dotykać podłogi. Podbródek wysoko.

Teraz tak samo, raz lewą, raz prawą nogę unosimy lekko do tyłu. 4-4-2-2-1-1 oraz do boku.

3. Przechodzimy znowu do tyłu (na siedząco). Połączymy grand battement z wykonaniem żabki/ motylka. Rozumiecie co to motylek?

Więc, kombinacja jest taka: 3 razy grand battement, na ostatnim robimy żabkę, z rękami w trzeciej pozycji. Zmieniamy nogi na lewą i prawą po jednym razie i przenosimy się na brzuch. Wszystko wykonujemy tak samo, tylko przy żabce, odrywamy ręce od podłogi i również unosimy do trzeciej pozycji.

4. Pozycja taka sama (na siedząco jak do tej pory). Kombinacja jest taka: 2 razy grand battement, stopa do kolana (na passe) w rękach pozycja pierwsza i prostujemy nogę od łydki w dół. Udo zostaje na miejscu. Ręce pozycja trzecia. Powtarzamy do lewej nogi i na brzuchu, również z rękami.

5. Ćwiczenie na brzuch. Zdaje mi się, że już wcześniej mówiłam o tym ćwiczeniu, ale warto przypomnieć. Kładziemy się płasko na plecach, ręce wzdłuż ciała. Podnosimy w jednym momencie ręce do pozycji trzeciej oraz nogi jak najwyżej do góry. Zmieniamy ręce do drugiej, jeszcze raz do trzeciej, nogi ciągle w górze. I kładziemy się. Wykonujemy to ćwiczenie 16 razy. Im wolniej i wyżej nogi tym lepiej.

6. Ćwiczenie na plecy. Z leżenia, przechodzimy przez sznurek na brzuch. Ustawiamy ręce w pozycji trzeciej, odrywamy głowę i piersi od podłogi i bujamy się do tyłu, jakbyśmy próbowały machnąć głową o nogi. Nie możemy położyć się na podłodze. 16 razy.

7. GRAND BATTEMENT na plecach. Znowu przechodzimy przez sznurek na plecy. Będziemy machać nogą en pointe jak najwyżej w górę. Łatwizna, nie? 8 razy prawa, 8 lewa, 4-4-2-2-1-1, to ćwiczenie jest wykonywane naprawdę szybko czyli: raz, raz, raz, raz, raz, tak jak to czytasz.

Przenosimy się na lewy bok, robimy to samo - machamy nogą 8 razy jak byśmy chciały uderzyć się za głowę. Później już nie ma tak łatwo, przeturlamy się na prawy boczek i od razu robimy 8 razy lewą nóżką. Później ponownie na lewy bok 4 razy, na prawy bok 4 razy, później 2-2-1-1-1-1

8. Kładziemy się na plecach i podnosimy obie nogi do góry, będziemy po prostu machać nogami w bok, jakbyśmy chciały nimi uderzyć po bokach o podłogę i zrobić sznurek. Ręce za głową. Robimy tak 16 razy i przez 10 sekund zatrzymujemy się i dociągamy rękami sobie nogi jak najbliżej podłogi. Później ponownie 16 razy i 10 sekund dociągania, bez przerwy!

9. Kładziemy się na plecach, zginamy nogę w kolanie i dociągamy kolano prawe i lewe do tułowia po 5 sekund, później prostujemy nogę - próbujemy ją dociągnąć lewa i prawa po 5 i jeszcze raz tak samo wszystko.

Kładziemy się na boku, łapiemy nogę do góry i dociągamy ZA SIEBIE, po 5 sekund, dwa razy każda noga.

I tak kończą się ćwiczenia na podłodze. Kończymy to wszystko szpagatami po 1 minucie na każdą stronę. Prawa, lewa, sznurek. Nie ważne, czy potrafisz robić szpagat, ważne, żeby przez ten czas próbować go robić.

Kolejna część ćwiczeń na środku sali, wkrótce...